練跑量有沒有用?





跑量跑量,累積跑量
常常聽到跑友在湊每個月的跑量,尤其在月底時發現還有30k沒完成
當天就直接跑個30湊足跑量
有思考過這樣的訓練有沒有意義?
在刻意練習一書中,作者
安德斯‧艾瑞克森與 羅伯特‧普爾
提出練習有兩種(跟感冒藥有幾種沒關係XD)
天真練習與刻意練習
只有累積沒有奇蹟這句話沒有錯
但,累積的方向要對
在「初學者階段」天真練習的確能帶來明顯的進步
但隨這時間身體逐漸適應天真練習的體感
練習就漸漸地沒有效益,甚至落入「無效訓練」
任何是初學者都需要一些練習量,讓頭腦控制這項活動的控制去逐漸地建立起心智表徵,簡單說就是一件是做100次,不管是速讀、樂器、投籃或是跑步,身體一定會學習到一些東西
天真練習之後,身體已經沒有獲的新的學習,而繼續做相同的事就會變成「無效練習」,練習鋼琴不斷的練小蜜蜂1年,你會的永遠就只有小蜜蜂
你需要更進一步的刻意練習
跑步也是跑量之後身體的確會有所學習到東西,但是你不能在跑步中一直繼續練習小蜜蜂
思考跑步什麼動作可以更快、更有效率、更省力,而身體做不做得到
效率的跑姿和你目前現有跑姿有那裡不一樣?
用力的時間點、用力方式對不對,成績一直沒有突破就要「改變」
給頭腦在有效率的方向上繼續累積
所以....還在湊跑量嗎?^^

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