2014年7月28日 星期一

終於來到要比賽的當週了,要休息?還是要把握時間加強訓練?

競賽當週是不能太過度的,但是也不能跑到另一個極端把競賽週當成打混週

比賽當周的星期一和星期二
比較好的訓練安排,會在比賽的前三週,訓練的量及強度會達到最高,所以在經歷完地獄的巔峰期訓練,競賽週的星期一和星期二,適合很低強度的動態恢復,比如很低強度的緩跑30分鐘,或是單車輕踩30~40分鐘,來讓肌肉恢復與休息

比賽當週星期三與星期四
經過兩日的動態恢復,肌肉的痠痛應該會減少很多,不過仍不能過度的拉扯肌肉,長時間的鍛鍊肌肉,而且肌肉的訓練後必須要一周後才能看到成效,離比賽不到一週的時間,鍛鍊肌肉是沒有意義的
但是心肺只要48小時不做適當的刺激,就會開始衰退,因此在這比賽的前三日內的訓練,適合做高強度但是短暫的訓練,比如2分鐘work 3分鐘休息的30分鐘高強度間歇跑

比賽的前一天,這可以說是這一段時間來可以安排最輕鬆的一天,可以去找找朋友聊聊天,或是做個短暫的游泳訓練

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