2011年10月12日 星期三

肝醣超補如何做!

在長距離賽事前可以採用肝醣超補,讓您的肌肉內儲存更多的能量,以備及將臨的長距離賽事 肝醣超補有較緩和的補法和較激烈的補法,後者雖然可以提升身體肝醣存量的2倍~3倍之多,但相對的對於身體的衝擊也比較大

緩和肝醣超補 這方法很簡單,只要再在比賽前3天避免激烈的訓練或是長距離的訓練,並在飲食中大量的攝取碳水化合物,飲食中將70%都改為碳水化合物,也就是這段期間大部分都吃穀物類(米、麵、麥),但要以低GI為主以避免脂肪的囤積,降低肉類的攝取,這樣的做法大約可以提升平常能量儲存的80~90%

激烈肝醣超補 在比賽的前5~7天降低碳水化合物的攝取,飲食中碳水化合物只占10%以肉類為主食,在比賽前四天做一次枯竭訓練,所謂枯竭訓練就是低強度但長時間長距離以不增加肌肉負荷為主,將身體的肝醣完全耗盡,這時身體每個細胞會以為你要逃難了,只要有碳水化合物可以吸收就會吸收到最飽和,枯竭訓練後開始大量攝取碳水化合物,將飲食中90%全部改為穀物類,這方法可以提升身體能量儲存2~3倍,但對於身體衝擊大,請在相關專業教練、醫師及營養師建議下實施 肝醣超補後體重會增加,主要是身體儲存更多的肝醣後,相對的水分也會儲存更多

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