2010年5月9日 星期日

鐵腿!!其實不是乳酸堆積

最近因為某種原因需要研究要一下肌肉的相關知識

鐵腿通常在高負荷的運動,或是使用身體某一塊較不常使用的肌肉部位較長的時間,隔天(通常是經過24~48小時候),該部位的肌肉會引起痠痛,在比較舊的資料或是傳統的觀念,以為鐵腿是肌肉內的乳酸堆積所造成的,不是喔!!鐵腿其實是肌肉組織受傷才引起的,乳酸不是造成痠痛的主要原因黑,當然!!這裡所提到的乳酸是左旋的乳酸這和養樂多也是沒有關係的!!喝養樂多是不會鐵腿的XD~~~瞎

肌肉痠痛可分為兩種

急性肌肉痠痛

延遲性肌肉痠痛

急性肌肉痠痛:

是身體在高負荷的運動量下,通常是在無氧的狀態下,運動產生的乳酸速度高於身體分解乳酸的速度,當乳酸在肌肉及血液內高達一定程度呼吸會開使急促,肌肉也會有痠痛感,其實這也是身體的調節警訊,他是要告訴你要停下來了啦!!不過通常在停止運動後1~2分鐘後乳酸被分解掉後,痠痛感就會隨即消失

延遲性肌肉痠痛:

就是我們常說得鐵腿,不過不一定只發生在腿部,乳酸的確也會造成酸痛,不過乳酸造成的痠痛通常在停止運動後的1~2分鐘,乳酸分解掉後隨即消失,而鐵腿通常是發生在運動後的24~48小時,痠痛感會持續24~48小時或是更久、肌力會大幅下降。此時最好的措施就是休息,如果在不當的訓練會造成更大的傷害!!

這樣說來運動其實是會讓肌肉耗損的行為,那為什麼還要經常的去鍛鍊哩,這就是我們身體的奧妙了,每次鍛鍊後需要有一個休息的時間,休息時身體的生長激素就會開始作用讓你的肌肉成長,體能會有些微的增強,因此不斷的訓練-->休息-->訓練--->休息你的體能就在這樣的循環一點一滴的成長肌肉強度會越來越強。

鍛鍊後的休息是必需的,如果想要縮短修息時間並且讓這段期間肌肉成長加快必須藉由大量的蛋白質來協助

蛋白質比較好獲取的食物有牛奶、豆漿、肉

市面上還有在牛奶中萃取更好吸收的乳清蛋白,或是運動前先吃BCAA支鏈胺基酸也可以有幫助,BCAA是從乳清在從中萃取的必需胺基酸,在乳清蛋白裡面只有15%是BCAA

以上都是小弟收集網路上的資訊後的心得,如有錯誤歡迎提出討論喔!

1 則留言:

  1. 身體累積的乳酸跟養樂多的一樣嗎???那自己就能生產養樂多來喝了啊,哈

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