美津濃wave neuxs4

小弟是跑步新手

足弓是正常足弓，但腳超寬在上次美津濃的足弓檢測得知，小弟的左腳寬度有4E，右腳寬度超過4E(簡直是鴨腳[無奈] 內旋型態是屬於不外不內的正常內旋

12月購入一雙避震型的亞瑟士cumulus11 (當然是超寬楦板[冒汗])，跑步的感覺已經提升很多不過自己想試試看支撐型的慢鞋的感覺，在網路上搜尋一番後決定美津濃wave neuxs4這雙輕支撐的鞋款為什不是寫開箱文，由於購入當天在還沒入到家門，在車上就給他...........

按耐不住的換裝馬上給他出去測試了5K 這些是回到家後才拍的XDXD

先來個側身 正面 支撐型的扇形wave AP中底用，手機拍沒辦法將磨耗拍得很清楚[冒汗] 28CM+4E超寬楦版(我是大鴨腳) 越南製! 楦頭的網布超大洞的，感覺很透氣 Wave nexus4!沒買錯 屁屁來一張 美津濃的反光logo X10耐磨鞋底 爽度提升的鞋帶頭 鞋子側邊透光，應該很透氣涼快，感覺人住在裡面應該也很舒適吧[XD]

入手後到現在共跑了15K左右，感覺支撐型的可以讓你的腳不容易內翻，以前穿避震型跑鞋跑超過10K隔天腳掌的內側都會痠痠的，穿了支撐型的去跑隔天就不會有這樣的感覺

前腳掌楦頭的布料很柔軟腳指頭在裡面不會有卡卡的感覺，不過吸震性還是亞瑟士cumulus比較讚 nexus的重量比較輕跑到後面比較沒有cumulus重腳的感覺

以上只是小弟感覺式的分享，實在沒有辦法和其他大大專業的分析相比獻醜啦~~

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愛上跑步

很多人都不喜歡跑步，事實上跑步是一件很舒服的事情

大多數當過兵的男生都很討厭跑3000或跑5000，當兵的那種跑法說真的很難讓人不討厭，跑的速度太快、跑的時間也太短

慢跑~是一種有氧運動，是人類本能的動作不用太多的訓練就會的，真正的慢跑是可以讓人壓力紓解， 還可以讓身體的線條更加好看

所謂的有氧運動就是最大心跳的70-75%

最大心跳=220-(你的年齡)

以現在33歲的我有氧運動心跳範圍計算

(220-33)*0.75=140.25，每分鐘140下左右就是我的有氧範圍

也可以用感覺來認定，就是當你在慢跑時雖然會有點喘，但是可以和旁邊的人輕鬆聊天，所以慢跑可以找人一起從事一邊跑一邊聊天，不過我個人比較偏好一個人跑，在跑的過程中可以放空自己達到壓力紓解，當然有人一起跑也不錯可以聊聊天

這和當兵那種跑完快要升天的那種感覺是差很多的，請不要在把跑步打上不好的印象

當你訓練到一定程度後就可以報名參加馬拉松賽，參加大型活動那種熱血的感覺總是讓我很興奮，參賽中的辛苦以及完賽後的那種感動真的是很難用筆墨形容，有幾次還真的把我逼出了幾滴眼淚

在參加過的幾場馬拉松，也看過有人利用了參賽的群來逼迫自己的女友點頭結婚，不過我們也很樂意的被利用，每次現場總是眾人歡呼拍手，讓比賽更添加一份喜悅的氣氛

這是最近參加2010台南古都馬拉松的求婚景象，男主角穿這西裝筆挺手捧百朵玫瑰的跑回終點線，女主角則是熱淚盈眶的抱這男主角

之前在單車賽中也有看過類似的場景，大型比賽中還有其他有趣的事情會發生，有參賽者會弄很搞笑的裝扮參賽、有很熱心的加油民眾大聲疾呼的為你加油，甚至還有幫你噴肌樂、拿補給品給你吃的，參加大型比賽除了要肯定自己、挑戰自己，還有就是這些可愛的人群，總是讓我玩得不亦樂乎

利用群組原則禁止USB的使用

公司有人分享出來，我把他記錄起來可能用的到

http://support.microsoft.com/default.aspx/kb/555324/en-us 把它存成.adm的檔案,然後匯入系統管理範本,在系統管理範本裡面多出了一個 傳統的系統管理範本(ADM)-->custom policy setting-->restrict drivers-->啟用 disable USB

linux du指令 按大小排序

純記錄~~

列出當前子目錄所佔的空間大小，計量單位為 MB（不足 1MB 以 1MB 表示）並由大到小排序 # du -m --max-depth=1 |sort -gr

linux 下如何使用 HP ACU 管理RAID

今日有同事問突然打電話問我在linux如何把HP ACU的圖形介面叫出來使用，以前經常會使用去叫出來，也不過才過半年，被這樣突然一問還真的都給她忘光光了，趕快寫下來紀錄一下

在HP的網站上找到下列的文件，就有說明如何使用

ftp://ftp.hp.com/pub/softlib2/software1/pubsw-linux/p640342176/v55259/cpqacuxe-8.35-7.0.noarch.txt

我還是用中文用最簡單的方式寫一下

正常情況下linux OS安裝完畢後會直接用HP Smart start CD片上linux的PSP，上完後ACU就會自動安裝完成

HP也有提供單獨的ACU，請洽下列網址

http://h20000.www2.hp.com/bizsupport/TechSupport/SoftwareDescription.jsp?lang=en&cc=us&prodTypeId=15351&prodSeriesId=1121516&prodNameId=3288134&swEnvOID=2025&swLang=8&mode=2&taskId=135&swItem=MTX-a72c1471380f45f4a5cb2f4ec9

確定ACU安裝完成後只需輸入

[root@song~song ~]# /usr/sbin/cpqacuxe

如果家參數-R ，就是允許遠端來管理ACU

[root@song~song ~]# /usr/sbin/cpqacuxe -R

輸入完畢後，開啟瀏覽器輸入下列網址及出現ACU管理介面，遠端也可以連進來管理

http:// [伺服器IP]:2301

如果沒有家-R參數，就只能在本機的瀏覽器輸入

http://127.0.0.1:2301

另外在你的主機的SMH左下角也會出現ACU的連結，可以直接點擊進入ACU

PS.有些較低階的HP RAID卡是沒有支援使用ACU的

女王的奮力一戰"風櫃嘴"-單車直上捷運初體驗(2009/10/25)

 

風櫃嘴是網路上車友經常盛傳的單車路線，聞名已久不過一直沒有機會到此來一遊，這禮拜要帶我們家女王回娘家就給他計畫一下，去的路程需要搭乘台北捷運，也可以順便體驗一下攜帶單車搭乘捷運

攜帶單車搭乘台北捷運還滿方便的，不用像台鐵或是高鐵需要拆車並將單車裝入攜車袋，直接整台給他牽上去啦。不過有幾項限制，只能指定的車站上下單車，不是每站都能上下腳踏車，單車只能在第一節和最後一節車廂搭乘，還有買票一定要服務台買，自動售票機是不賣單車車票的

相關規定請查閱台北捷運網站http://www.trtc.com.tw/c/service.asp?catid=相關法規&small=帶自行車搭捷運

上捷運後馬上就像機給他拿起來拍拍拍

 

 

 

 

風櫃嘴可不是闔家歡樂的單車路線，最好有經常爬坡經驗的進階單車玩家來騎程是比較適合的，坡度困難度網路上的車友形容是彰化是139的兩倍，比台中136簡單一點點，哈~有騎過這兩個路線的人大概知道，不是省油的燈可以來的。

哈~標題為什麼寫女王的奮力一戰?我在之發前一天才告知他風櫃嘴是139的兩倍難度，是被我騙上來的啦~哇哈哈

本來以為會沿路被罵並用拳腳伺候，令人出乎意料的是她竟然把她騎完了!!女王還是很有潛力的

這張在外雙溪的橋上拍的，接下來可是有連續7公里的陡坡，8%以上的坡度佔了24%，短短的13公里可以消耗1千多大卡的熱量

其實到這她已經上氣不接下氣的，為了拍照擠出這樣的笑容

 

 

風櫃嘴自行車道沿路上每500公尺就會有一塊這樣KUSO的告示牌，每個告示牌文字都不一樣

剩下最後的兩公里了!!

 

再擠點笑容來~~他已經快到爆發邊緣了@@

 

奮力搏鬥中~這時我在後面大喊:前面的陡坡只是看起來很可怕~~其實不怎麼樣~~衝阿~~~

女王:你騙我~~~~~~~

陡死人的髮夾彎

終於登頂了!!

我也來各舉車照

 

接下來是糜爛的開始，當天風櫃嘴上的氣溫有點低，還好上頭有一間賣熱食的商家。

薑汁地瓜湯真的很讚

 

雖然外觀平凡，不過卻很好吃的米粉

 

臭豆腐也不賴，都快吃完了才想起來要拍

美食還有美景

 

一點也不剩，全不吃光光

 

過程中女王有幾次幾乎要放棄了，完成後卻直呼好玩還說趕快去找出台北其他的路線下次要挑戰

越是辛苦最後所帶來的總是更多的成就感與回憶，再一次完美的旅程入袋~~

無法停止瘋狂運動的一年

今年也不知道那根筋不對了，二月份購入第一台KHS小折後，，從此開始了瘋狂運動的行為，運動也成為我生活中作主要的樂趣來源。

運動到底有什麼樂趣，具研究的分析運動流汗後的快感能幫助消除壓力，讓心情愉悅。開始有運動的生活後觀察自己身體的變化也是一種樂趣，體重開始減輕、肌肉越來越結實、身材的線條越來越好感覺身體正在朝健康的方向發展。

運動還有另一個很大的樂趣就是成就感，完成某一項的挑戰或是參與賽事，目前各大的運動協會每年都會有固定的大型賽事，有的是個人挑戰賽有的則是計時競賽，參與這些賽事會讓運動更有目的與意義，不練習可能會連完賽的能力都沒有，運動就不會三天打魚五天曬網，不過參賽的時候是很辛苦的，當賽程到2/3時是最痛苦的時候，我都會有"在家看電視睡覺不是很好嗎?我到底來這做什麼的= ="，這樣的想法，然而每當完成辛苦的賽事後就又會有另一個想法"明年一定要再來一次!!"~哈~越辛苦成就感就會越大。

在這無法停止運動的一年，我完成了很多人生第一次的挑戰

第一次參與永不放棄系列賽事-挑戰巔峰-武嶺

第一次日月潭泳渡

第一次衝浪

第一次跑馬拉松-舒跑TBIM 10K短程馬拉松

未來希望可以進階到42K馬拉松、鐵人三項、海上長泳，說到這或許又會有人撥冷水的說:年紀有了要有節制

身邊的朋友很多也都年過30，但是一堆人在喊老，基本上我覺得老不老是心態上的問題，前一陣子還有新聞報百歲老翁推鉛球破紀錄，還有90歲參加10K短程馬拉松依然完賽，面對這樣的事怎可以說自己老呢?我足足小他們60幾歲耶!

朋友們不要再喊老了，用年輕的心保持活力，不要去畏懼挑戰不要用老來說服自己，如果真的覺得30多就老，那才更應該要積極去拓展生命的廣度，去嘗試不同的體驗，因為你已經老了時間不多了~~