2018年4月21日 星期六

老王教練-你隔壁的運動健康顧問

2016年5月21日 星期六

代表每一位同學的鐵人魂號碼布牆,
我們已經大功告成了 !
歡迎同學們有空來學苑參觀、喝咖啡哦~^ ^
還有,別跑錯地方哦~
新址 : 台中市忠明路502之1號B1
學苑對面有免費大型停車場哦 !
這一刻,一切都圓滿了。


為什麼要買慢跑帽?和一般帽子有什麼不一樣?
1.比一般帽子更輕-因為流汗後會吸水帽子會變重,如果本身帽子材質很重,吸水後會變更重,因此慢跑帽的材質都會比一般帽子來的更輕
2.導汗-慢跑大量流汗後汗流滿面,帽子帽沿的設計都會有阻汗和導汗的功能
3.透氣設計-對付跑步時頭部的大量熱氣,所以跑步帽有比一般帽子更好的透氣性
這是一個新的概念
藍芽耳機就是一個運動錶
一直沒有聽音樂運動習慣的小編,今天玩了一下sony-SONY_SSE-BTR1
跑在假日台中草悟道的人潮中,耳朵傳來令人振奮美好的旋律,
一種人在人海中卻與世隔絕的感覺
就像把自己抽離了現實,不時耳朵還會傳來很有科技感的女聲為你報上你訓練的時間、距離、配速,不過很可惜的是目前講的都是英文XD
往另一方面想也可以訓練一下英文的聽力XD

藍芽耳機本身就有GPS、心律感測(不愛心跳帶嗎?)

最愛的還是內建不同節奏的音樂,可以隨這音樂的節奏來踩步頻,跑到一半突然有人打電話給你(如果手機有帶這)也可以接聽
線上訓練課表可以自我訓練
很適合經常自己一個人訓練的獨行俠
http://www.ggmen.net/SONY%20SSE-BTR1.html

2014年7月28日 星期一

終於來到要比賽的當週了,要休息?還是要把握時間加強訓練?

競賽當週是不能太過度的,但是也不能跑到另一個極端把競賽週當成打混週

比賽當周的星期一和星期二
比較好的訓練安排,會在比賽的前三週,訓練的量及強度會達到最高,所以在經歷完地獄的巔峰期訓練,競賽週的星期一和星期二,適合很低強度的動態恢復,比如很低強度的緩跑30分鐘,或是單車輕踩30~40分鐘,來讓肌肉恢復與休息

比賽當週星期三與星期四
經過兩日的動態恢復,肌肉的痠痛應該會減少很多,不過仍不能過度的拉扯肌肉,長時間的鍛鍊肌肉,而且肌肉的訓練後必須要一周後才能看到成效,離比賽不到一週的時間,鍛鍊肌肉是沒有意義的
但是心肺只要48小時不做適當的刺激,就會開始衰退,因此在這比賽的前三日內的訓練,適合做高強度但是短暫的訓練,比如2分鐘work 3分鐘休息的30分鐘高強度間歇跑

比賽的前一天,這可以說是這一段時間來可以安排最輕鬆的一天,可以去找找朋友聊聊天,或是做個短暫的游泳訓練

2014年5月30日 星期五

重量訓練,對於長途耐力運動的好處